Bol u leđima, saveti za brz oporavak

Bol u leđima je sve češća pojava i skoro da nema osobe koja ga nije iskusila. Dugotrajno sedenje, nepravilan položaj tela, stres, su faktori koji dovode do pojave bola u leđima. Oštar, probadajući bol, verovatno praćen osećajem da je bolje da se ne pomerate. Šta se ustvari dešava?

Najčešće je u pitanju povreda mišića ili ligamenta, mnogo ređe je u pitanju ruptura diska, a još ređe infekcije i tumori. Ipak, najčešće  mišići i okolno tkivo reaguju na određen pokret, npr. kada se saginjete ili kad hoćete da podignete nešto teško. Još češći uzroci su dugotrajno sedenje, neredovno vežbanje ili preterana upotreba mišića leđa ili  učestvovanje u nekoj aktivnosti na koju osoba nije navikla i pošto su mišići bili kruti veća je verovatnoća da budu povređeni. Problem je u tome što kad se tkivo jednom povredi, ostaje ožiljak, koji otvrdne i povećava mogućnost za povredu na istom mestu.

Šta da uradite kada se to desi?

U prvih par sekundi možete da osetite paniku, je je bol veoma jak i osećate da ne možete da se pomerite. Udahnite duboko i kada se smirite videćete  da problem, možda, i nije toliko strašan.

Odmorite, ostanite da ležite u položaju u kojem vam je prijatno i dišite. Dopustite mišićima da se opuste.

Uzmite led ili zaleđeno povrće, zamotajte ga u peškir i stavite na bolno mesto. Led će smanjiti oticanje tkiva, a kada ga uklonite povećaće cirkulaciju. Možete ga sa manjim pauzama držati i 20 minuta. Bitno je da led ne stavljate direktno na bolno mesto da ne biste napravili smrzotine.

Koristite biljke. Kamilica pomaže u relaksaciji mišića, ginko, ruzmarin smanjuju inflamaciju koja se javlja na mestu povrede.

Unosite dovoljno tečnosti. Voda hidrira disk i ispira toksine sa mesta povrede.

Polako probajte da se pokrenete, pokušajte da se istegnete.

Sada bi već trebalo da se osećate bolje. I naredna 24 sata se polako krećite, svaki pokret neka bude dobro promišljen.Ako osetite oštar bol, koji se širi niz nogu  ili probleme sa zadržavanjem stolice, obavezno se javite lekaru.

Sledeći dan, smenjujte primenu leda sa primenom toplote na 20 minuta, da biste povećali cirkulaciju i vratili fleksibilnost mišićima.

Radite vežbe istezanja, ali slušajte svoje telo do koje granice.

Ako ne možete da se pomerite ni posle 48 sati, obavezno idite kod lekara.

Preventiva je ipak najbolja

• Održavajte optimalnu telesnu težinu
• Redovno vežbajte
• Zagrejte se pre vežbanja ili pre čišćenja stana ili rada u bašti
• Nosite udobnu obuću sa malom, stabilnom petom
• Uvek savijte kolena kada nešto podižete
• Pijte dosta vode
• Spavajte na dobrom dušeku
• Pri dugim putovanjima, pravite česte pauze za istezanje
• Pri dugotrajnom sedenju za kompjuterom, obavezno pravite puze za istezanje
• Radite vežbe za jačanje mišića leđa najmanje dva puta sedmično
• Jačajte stomačne mišiće koji drže donji deo leđa
• Dišite duboko, jer pravilnim disanjem smanjujete napetost mišića