Disanje ili kako pobediti uznemiravajuće misli

Još jedan način na koji možete da skrenete pažnju sa misli je disanje. Što ste uvežbaniji da menjate pažnju sa uznemirujućih misli na disanje, bolje ćete da se osećate.

Disanje povezuje telo i um, svesno i nesvesno. Disanje omogućava pristup autonomnom nervnom sistemu i utiče na kardiovaskularni, digestivni sistem i druge funkcije koje su izvan svesne kontrole. Disanje smiruje nemiran um i omogućava bolju pažnju. Disanje doprinosi blagostanju.

Kad god je moguće obratite pažnju na disanje. Pokušajte da disanje bude dublje, sporije, tiše i pravilno. Kada udišete stomak treba da se odiže.

Kada su ljudi anksiozni, ljuti ili uznemireni njihovo disanje je brzo, plitko, glasno i nepravilno. Duboko, sporo, tiho i pravilno disanje ne može da koegzistira sa emotivnom uznemirenošću i mnogo je lakše da naučite da regulišete svoje disanje, nego da se svaki put borite sa svojim emocijama.

Najefikasnije disanje koje brzo daje rezultate u smanjivanju anksioznosti se zove 4-7-8 disanje.

1. Stavite vrh jezika iza prednjih zuba, na nepce. Tokom čitavog disanje jezik treba da stoji na nepcu.
2. Izdahnite sav vazduh kroz usta (usne napućite), praveći šišteći zvuk.
3. Zatvorite usta i udahnite duboko, kroz nos, dok brojite u sebi do 4.
4. Zadržite vazduh dok brojite do 7.
5. .Izdahnite kroz usta dok brojite do 8, praveći isti šišteći zvuk.
6. Ponavljajte korake pod 3, 4, 5 četiri puta.

Ova vežba se može raditi stojeći, sedeći, ležeći. Preporučuje se dva puta dnevno ali  i kada ste uznemireni, anksiozni.

Prvi mesec se rade samo četiri udisaja, a posle se povećava do 8 udisaja.

Uz vežbu, ovo će postati moćna alatka u regulisanju emocija. Omogućiće vam da zaustavite anksioznost na samom početku i uveriće vas da možete da kontrolišete svoje reakcije na stresne događaje bez lekova i drugih pomagala.

Treba da vežbate samo par minuta dnevno, dva puta ali svaki dan, bez izuzetka.

Vremenom će ova praksa početi da utiče na  autonomni nervni sistem, mišiće, voljne nerve i sve će to vremenom dovesti do boljeg zdravlja.