Sedam namirnica zbog kojih ćete duže vreme osećati sitost

Svima nam se ponekad desi da iako smo tek doručkovali osetimo glad ili "krčanje creva". Odjednom nam se toliko otvori apetit i onda uzimamo ono što nam je odmah na dohvat ruke, a to su uglavnom visoko kalorične grickalice i slatkiši. Ali umesto raznih pilula, čajeva i ostalih proizvoda koji vam "garantuju" sitost duže vreme, okrenite se hrani! Zvuči čudno, ali hrana može suzbiti apetit, naravno ako jedete prave, odabrane namirnice. 

1. Jaja - istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu jaja za doručak, duže vreme nakon toga ne osećaju glad. Jaja su savršena kombinacija proteina i masti, tako da za doručak pre svih namirnica, jedite njih. Ako se plašite visokog holesterola, ne brinite, uprkos visokom sadržaju holesterola u žumancu, jaja nisu glavni krivac za podizanje holesterola u krvi. Ako ste i dalje zabrinuti onda jedite belanca, koja su i sama veoma dobra.
2. Avokado - zeleno, kremasto meso avokada nije samo ukusno, već je i ispunjeno vlaknima i veoma je zdravo. Drugim rečima, avokado će vas zasititi. Namirnice bogate vlaknima se duže vare, pa ćete duže vreme osećati sitost, a i uneti manje kalorija. Zapamtite da je avokado veoma kaloričan, pa za doručak uvek jedite pola ploda.
3. Mahunarke - porcija pasulja, sočiva, gračka ili čak kikirikija pruža pravi osećaj sitosti.  Odlična kombinacija  proteina, ugljenih hidrata i dobrih masti.
4. Voda - postoji mnogo razloga zbog kojih treba da pijete više vode. Jedna studija je pokazala da učesnici koji su pili dve čaše vode pre obroka, pojeli su 75-90 kalorija manje, nego oseobe koje nisu pile vodu.
5. Grčki jogurt - bogat kalcijumom i niskim sadržajem šećera, on je veoma bogat proteinima, a protein u hrani čini da se osećete sito i zadovoljno! Takođe, hrana bogata proteinima sadrži neke masti u različitim količinama, koje takođe čine da se osećate sito duže vreme.
6. Supa - ako jedete supu imaćete manje prohteve za hranom? U nedavnoj studiji, žene su jele niskokaloričnu supu sa piletinom i pirinčem, kao jutarnju užinu, da bi za ručak pojele 100 kalorija manje od žena koje su jele pečenu piletinu i pirinač. Nikako nemojte ovo probati sa kremastim supama, jer su one masne!
7. Bademi - svo jezgrovito voće ima zdrave masti ali bademi imaju najviše vlakana, pa će vas oni najpre duže vreme držati site. Između ručka i večere, možete pojesti oko 15 badema. Nemojte preterivati!